减少使用社交媒体可以减少焦虑抑郁和孤独

上个月，心理学会和外科医生都发布了健康建议。他们对青少年、父母和政策制定者的担忧和建议解决了越来越多的研究表明两种趋势交织在一起的问题。

年轻人更多地使用社交媒体，他们的心理健康受到影响。

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爱荷华州立大学的研究人员发现一个简单的干预可能会有所帮助。在对 230 名大学生进行的为期两周的实验中，一半的学生被要求将他们的社交媒体使用时间限制在每天 30 分钟，并收到自动的每日提醒。与对照组相比，他们在实验结束时的焦虑、抑郁、孤独和害怕错过的得分明显较低。

他们在“积极影响”方面的得分也更高，研究人员将其描述为“体验用‘兴奋’和‘自豪’等词描述的积极情绪的倾向”。从本质上讲，他们对生活有更光明的看法。

“令我惊讶的是，参与者的幸福感不仅在一个方面有所改善，而且在所有方面都有所改善。我很高兴得知发送每日提醒这种简单的干预措施可以激励人们改变他们的行为并改善他们的社交媒体习惯。” Ella Faulhaber 博士说。人机交互专业的学生 ，​​论文 的第一作者 。

研究人员发现，有时会超过 30 分钟时限的参与者会从减少使用社交媒体中获得心理益处。

“这里的教训是，重要的不是完美，而是努力，这会有所作为。我认为自我限制和集中注意力是秘诀，比 30 分钟的基准更重要，”Faulhaber 说。

Douglas A. Gentile是心理学的合著者和杰出教授 ，他说他们的结果与运动机能学和健康领域的其他研究相吻合。

“知道我们每天花多少时间在活动上，并让一些事情变得可数，可以让人们更容易改变他们的行为，”他说，并以 Fitbits 和每日步数为例。

ISU 研究的许多参与者评论说，最初几天的削减是具有挑战性的。但在最初的推动之后，有人说他们感觉更有效率并且更适应他们的生活。其他人则表示，他们的睡眠越来越好，或者花更多的时间与人相处。

自我限制可能更实用

Gentile 和 Faulhaber 指出，其他研究调查了限制或放弃使用社交媒体的影响。但许多干预措施需要严格监督并删除应用程序或使用特殊应用程序来阻止或限制社交媒体。就像吸毒成瘾者的康复一样，外部问责制可以帮助一些用户。但它也有更高的适得其反的风险。

“当一种感知到的自由被剥夺时，我们就会开始反抗，”Gentile 说。他补充说，消除社交媒体也意味着失去它可以带来的一些好处，比如与朋友和家人的联系。

Faulhaber 说，他们的研究扩展了当前对社交媒体的研究，并为人们提供了一种限制其使用的实用方法。对于任何想减少开支的人，她建议：

创建意识。设置计时器或使用内置的健康应用程序来查看您在社交媒体上花费了多少时间。

给自己恩典。认识到坚持时间限制并不容易。社交媒体应用旨在让您保持参与。

不要放弃。随着时间的推移限制社交媒体的使用对您的日常生活有真正的好处。

研究人员表示，注意我们如何以及何时使用这些平台也很重要。未来的研究可以进一步探讨这一点，以及限制社交媒体的长期影响以及人们如何利用他们获得的时间。

“我们生活在一个焦虑的时代。许多指标表明焦虑、抑郁和孤独感都在恶化，这会让我们感到无助。但我们可以做一些事情来管理我们的心理健康和幸福，”外邦人说。

更多地关注我们在社交媒体上花费的时间并设定可衡量的目标会有所帮助。

人类发展和家庭研究助理教授 Jeong Eun Lee 对这篇论文做出了贡献。